身体の不調を改善する
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腰痛 | 森林に射すこもれ陽の中を健やかな身体で歩む

身体の疲れを取る為にストレッチやマッサージなどケアを重視する

ストレッチやマッサージなど日々身体のケアを重視する

目次


1. 日々の疲弊が腰の痛みを強めてしまう

目次 次の項目

 

 

 

腰の痛み、それはスポーツによる激しい

疲労の蓄積で生じたり、

 

 

 

肉体を酷使する労働で仕事を終えて帰宅して

ほんの1〜2時間の自由時間を満喫して、

 

 

 

寝て起きたら、また朝早くから重労働の

繰り返しの日々で身体を休める暇が無く、

 

 

 

痛みが生じたり、加齢によるクッションの

役割を果たす椎間板の水分減少などにより、

 

 

 

 

衝撃に弱くなり痛みが生じたり周りの筋肉

脊柱起立筋)の衰えや疲弊により痛みが生じたり、

 

 

 

人や状況によって、痛み発生の原因は

様々ですが、膝関節は健康な

 

 

 

日常生活を送る上で、大切な部位ですから、

痛みや違和感を感じたら、

 

 

 

まずは速やかに整形外科などに行って

受診される事を おすすめします。

 

 

 

 

人体の構造というものは非常に優れた作りに

なっています。

 

 

周りの場合、日常生活の中で当たり前に行う

動作である、前に上体を屈める前傾姿勢

 

 

 

後ろに反らす後傾姿勢、そして 身体を捻る動作

など、椎を中心に衝撃や負担を和らげながら

 

 

 

行う事が出来るのですが、椎を中心に

上半身の動作を行って居ると言う事は

 

 

 

その分、日常生活の中で大きな負担

掛かって居ると言う事でも あります。

 

 

2. 腰痛対策関連本 曰く、筋肉のトレーニングが大事

前の項目 目次 次の項目

 

 

 

 

更に、骨の変形などが生じている場合には

日常生活の中腰痛対策として腰痛サポーター

 

 

を併用したとしても痛みは抑えられず、なかなか

思う様な効果は得られないでしょう。

 

 

 

腰痛対策関連の書籍を読むと、腰痛に対しては

筋肉の衰えに抗う為に、筋力 トレーニング

 

 

大事だと言う事が書いて あります。

 

 

 

しかし、激しくを痛めている時には

トレーニングを行うなど無理なので、

 

 

 

出来るだけ動かず 安静に過ごした方が

良いでしょう。

 

 

 

腰の痛みの原因として、先ほども書いた様に

腰の筋肉脊柱起立筋)の疲弊が挙げられます。

 

 

 

 

疲弊により生じる影響としては筋肉の

強張りの持続、それに伴い筋肉内部の

 

 

 

血管が圧迫され、血液の流れが悪くなる事で

血液が運んでくる酸素の量が不足し、

 

 

 

筋肉のエネルギー源である、ブドウ糖が

不完全燃焼を起こしてしまうのです。

 

 

3. 腰周りの筋肉の疲弊により、凝りや張りが増すと痛くて動けなくなる

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そうなると、筋肉の機能低下だけで無く、

乳酸など痛みを引き起こす 老廃物が蓄積して

 

 

 

益々筋肉の張り・凝りが悪化して しまいます。

 

 

 

 

 

筋肉の張り・凝りを解消する・あるいは和らげる為には

ストレッチをしたり、マッサージをしたり、

 

 

 

適度な温度で湯船に浸かって血液の流れを促したり等が

効果的ですが、これらを独立した一つ一つの対策として

 

 

 

 

行わずに、一連の流れとして捉えて行う事で、更なる

効果が望めます。

 

 

 

つまり、ゆっくりと ぬるめのお湯(体温よりも3度~

4度高い温度)に10分程度 浸かって、

 

 

 

血管が開いて血液の流れが速やかになったら、今度は

お風呂から上がってストレッチマッサージ

 

 

 

筋肉を直接的に解し、正常な血液の流れによって乳酸・

老廃物を排出させる、と言う流れです。

 

 

 

 

勿論、ストレッチマッサージ単体で思い立った

タイミングで行うのも良いのですが、

 

 

 

 

身体の疲れを取る、と言う目的の為に行うのならば、

身体全体を温めて血管を開いて血液の流れを高めてから

 

 

行った方が効率的では あると思います。

 

 

4. ネット通販で温熱治療器を簡単に入手できる時代

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お風呂に入らなくても、今時はネット通販

温熱治療器などが手軽に入手できるので、

 

 

 

 

 

周りや、あるいは全身を簡単に温める事が

可能ですね。

 

 

 

 

只でさえ疲れを感じやすい異常な暑さに やられない

為にも身体のケアを大切に しましょう。

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