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足底筋膜炎 | 森林に射すこもれ陽の中を健やかな身体で歩む

足底筋膜炎で痛む足で道端の石ころを踏んでしまった時の対処法

足底筋膜炎で痛い時の日常での対処法

目次


1. 足底筋膜炎が発症したら

目次 次の項目

 

多忙な日々を過ごして居る内に身体中に

過労を感じて それでも尚、

 

 

 

 

碌に身体を休める暇も無いと 腰部の脊柱起立筋

過度に疲弊したり、

 

 

膝関節が痛んだり、足底の筋肉が強張ったり、

日々の疲弊から足底の筋肉が強張る事で炎症を起こし痛みを発する

血の巡りが滞ったり、筋が炎症を起こしてしまい

所謂 足底筋膜炎を発症したりすると

 

 

 

1歩1歩の歩行が とてもツラい物へと

変化してしまいます。

 

 

 

 

そこで今回は足底筋膜炎になった時に、日常で

どう対処して ダメージを少なく日々過ごすのか?

 

 

 

という事について、書いて行きたいと思います。

 

 

 

簡単にまとめると、使用するアイテムは

足底ストレッチ用のアイテム

 

 

マッサージ器の3つです。

 

 

 

 

では、それらを どの様に日常で活用するのか?に

ついて、日常で気を付けるべき点を

 

 

交えながら紹介して行きたいと思います。

 

2. 杖を使用することで重心移動がスムーズに出来る

前の項目 目次 次の項目

 

 

まず、1番直接的に身体の重さを受け止め、

重心移動をスムーズに支えてくれる

 

 

アイテムであるに ついて書いて行きたいと

思います。

 

 

 

足腰が悪い場合に、身体を支えてくれる

アイテムで あるのは、誰もが認識している

 

 

ところですが、足腰の痛みと言っても、

関節部位が痛くて、

 

 

 

何も無しでは歩けない状態だから、で支える

必要が ある場合と、

 

 

 

足底の痛みで 衝撃に対して、敏感になって居る

足底への負担を軽減させようとする場合に

 

 

使うパターンがあります。

足底の筋膜が炎症を起こす事で敏感になり、非常に強い痛みを発する

 

どちらもと言う支えが無くては、痛んで

歩けないので、と言うアイテムを

 

 

重宝する様になっているのは共通していますね。

 

 

 

 

足腰関節はともかく、足底の痛みで杖は

大げさでは無いか?と思う方も居るかも知れませんが、

 

 

 

足底筋膜炎の痛みを避ける為に 本来の重心では

無い歩き方をしてしまうので、

 

 

結果として、そう遠くない未来に足腰関節部位も

痛める事に なってしまうので、

 

 

 

杖を使用するのは決して大げさでは無いのです。

 

 

 


)
ろ、足底筋膜炎を軽く見ると、私の様に

足腰関節部位の あちこちに強い痛みが

 

 

拡散されてしまいます。

 

 

 

しかしながら、杖を使用していても日常的に

大きな障害物が幾度となく、目の前に現れます。

足底筋膜炎で痛む脚には歩道の勾配が非常に大きな障害物となる

3. 日常で現れる障害物

前の項目 目次 次の項目

 

 

その1つが歩道の傾斜(勾配)です。

 

 

 

降りる時も上る時も足首に角度がついて、踵から

伸びる筋膜が大きなストレスを受けて、

 

 

強い痛みが 生じてしまうのです。

 

 

 

 

どうにか一番浅い傾斜角度から上り下りをして、

ダメージを最小限に抑えたとしても

 

 

路面には更なる障害物が存在します。

 

 

 

それが路上に無数に散らばっている石ころの

存在です。

足底筋膜炎で痛む足底にとって路上に無数に散らばっている石ころは針山を裸足で歩くのと同じ

BB弾くらいの小ささの小石でも 痛みを

感じるのに、

 

 

 

ビー玉サイズの小石を誤って踏んづけて

しまった時には、悶絶する程の痛みが

 

 

全身に響き渡ります。

 

 

 

歩道・路面には何処にでも、石ころが

散らばっているので、足底筋膜炎

 

 

敏感になっている筋膜には強烈に響くので、

視界に石ころを捉えたなら、

 

 

 

杖で上手く支えながら重心移動を行い、

避けて下さいね。

 

 

 

4. 足裏のストレッチアイテム

前の項目 目次 次の項目

 

 

続いて、そうして神経を張り詰めながら

ようやく帰路に着いて 一休みしてからも

 

 

足のケアを少し時間を割いて行いたい所です。

 

 

 

と、いうのも、先ほども書いた通り、足底の

筋肉を酷使した為に、

 

 

 

疲弊して 炎症を起こしたり、強張っているので

ちょっとしたストレッチを行い、

 

 

 

足底を伸ばして筋肉を緩めてあげる事が

大切になります。

 

 

 

とは言え、疲れて居るのに ストレッチすると

言うのは なかなか面倒なものです。

 

 

 

そこで便利なのが このアイテムなのです。

 

 

 

足の指付近に引っ掛けてグイっと引っ張る事で、

足先から踵に掛けて筋がピン、と伸びるので

 

 

 

椅子に座りながらでも、横になりながらでも

ほんの数分間、

 

 

楽に足底のストレッチが出来るのです。

5. フットマッサージ器で足底を暖めながら揉み解す

前の項目 目次 次の項目

 

 

そして、ストレッチをして足底を伸ばした後は

お風呂などで温まって1日を終える。

 

 

というのも良いのですが、

 

 

 

出来れば、もうひと手間を加えて より万全に

1日1日の疲労を取り去れたら

 

 

 

スッキリして就寝できますよね。

 

 

 

そこで、またまた気軽に行える足を楽にする

アイテムとしてフットマッサージ器が おすすめです。

 

 

 

マッサージ器内に足を入れて スイッチを

入れるだけで暖めながら

 

 

 

足先をマッサージしてくれるので、例えば

食事しながらでも、

 

 

読書しながらでも快適にマッサージが

出来るのです。

 

 

これらのアイテムを有効に活用して、日常生活で

掛かる足底への痛みを和らげてくださいね。